学
天下武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
三圆功是根据“天圆、地圆、人亦圆”的原理，对复杂的古老方法进行精炼简化总结出来的。它的主要特点是通过意识、呼吸、姿势的训练，增强自我调节能力，以保持身体内部的平衡状态，从而在短时间内取得成效。在三圆功中，“三”指的是天、地、人。太极本为一体，分为天地即为二，天地交和化生万物与人即为三。这个功法下采地气，上采天气，以充实和巩固人体的精华，使身体进入一种新的生命层次。“圆”指的是圆形，就像太极图的形象。人体在圆形的状态下，生命活动最为旺盛。比如，胚胎在母体中的形态就是圆形的，使躯干趋于圆形有利于气血的运行，充分发挥生理功能。其实，自然界中龟、蛇之所以长寿，也是因为它们从圆形中获得了益处。通过肢体的运动，各种旋转的圆运动，可以带动全身，使气血环流更加通畅，促进阴阳的升降出入运行。这样不仅可以使身心健康，还能激发特异功能，为他人诊病、治病。预备式的做法是：自然站立，眼睛微微闭上或者垂下眼帘，头顶悬起，下巴微微内收，含胸拔背，舌尖轻轻抵住上腭，口唇轻轻闭合，呼吸均匀、细长，自然吐纳。两脚与肩同宽，双臂自然下垂，腋窝空虚，肘部下垂。然后默念“松”字，身体从上而下逐步放松，从头、颈、肩、胸、背、上臂、腹、腰、肘、前臂、胯、骨盆、腕、手、大腿、膝、小腿、踝、足以及这些部位相应的脏腑、器官、皮肤依次放松，意识也要随之放松。这样从上而下放松，做3遍，直到感觉舒适、轻松为止。开合式的练习：1.左开合式：左脚向前迈一小步，脚尖尽力上勾，左腿伸直，直到腿后侧有一种酸、麻、胀、痛感；右腿膝部微弯，上身正直，后坐，身体重心在右腿。在左腿向前迈步的同时，左手在下，右手在上，双手掌心相对，抱球于左胸前，开合5次，然后恢复预备式。口诀是：“左腿出步脚尖勾，右手在上左抱球，开合5次身归正，轻松飘洒乐悠悠。”注意：双手开时，上手高不过下颌，下手低不过耻骨（即耻骨联合）；合时两手间距离不应小于5寸。2.右开合式：与左开合式动作方式及过程相反。最后也恢复预备式。3.左后开合式：左脚向后撤一步，脚趾甲面着地，脚背绷直，右腿微弯，上身正直，重心在右腿。在左脚后撤的同时，左手在下、右手在上，双手掌心相对，抱球于左胸前，开合5次，然后恢复预备式。口诀是：“左腿后撤脚背绷，右手微曲身如松。右手在上左抱球，开合5次身归正。”4.右后开合式：与左后开合式动作方向及过程相反，最后恢复预备式。5.外劳宫开合式：双手平抬至胸前，外劳宫穴相对（即手背相对），男左手在内，女相反，开合5次，然后恢复预备式。口诀是：“手背相对至胸前，男子左手在里边。女子手势正相反，开合5次要自然。”6.胸腹开合式：双手掌心相对，男左手在下，右手在上，女相反，抱球于胸腹前，开合5次，然后恢复预备式。口诀是：“双手抱球胸腹前，男子左手在下边，女子手势正相反，开合5次体还原。”7.丹田开合式：双手掌心相对抬至下丹田，开合5次，然后恢复预备式。口诀是：“双手抱球于丹田，开合5次轻又缓，两掌最近5寸远，开时手臂宽于肩。”通过以上的锻炼，可以活动筋骨，激动气血运行，疏通十二经脉及奇经八脉，打开气门，排泄浊气，采纳真气。诸如涌泉、劳宫、百会穴等，均得到开发。尤其注重调控奇经，发挥其调节、主导、渗灌与联系经脉、脏腑阴阳气血的作用。无极圆(采气固元式)接预备式，双手合十放在胸前，慢慢用力向上举到最高处，头逐渐往后仰，眼睛看着手。想象双手直插云霄，双脚踏在九泉之上，整个身体连接着天地。然后，双手翻过来（掌心朝上）十指相对，中指尖碰在一起，用力向上撑。再分别向左右两边慢慢用力划弧，头逐渐转回来，眼睛平视。当手臂与肩膀平行时，指尖朝上，手掌立起。放松手腕，两臂向下划弧，双手到耻骨上方，中指尖碰在一起，掌心朝上。然后合掌，转动手腕，指尖朝上，沿着中脉向上走。重复上述动作，反复做21次。做完后双手叠放在下丹田的位置（男的左手在里面，女的相反），恢复预备式。口诀：双手合十放胸前，缓慢上举入云天，抬头翻掌指相接，两臂划出大圆圈。腹前指接掌朝上，右掌上举再划圆，反复划圆21次，恍恍惚惚天地间。通过划圆的过程广泛采集天上地下的气，达到“人在气中，气在人中”，天、地、人合一的状态。采集外界的气来巩固人体的真元：“升天入地”来体现阴阳升降的运动规律，使体内的元气运动协调有序。太极圆(祛除沉疴式)接预备式，双手合掌在膻中穴的位置，指尖朝前。两臂用力缓慢向前伸（注意：不要挺腹），到最大限度后翻掌，中指尖碰在一起，掌心朝上（注意：两肩胛骨距离越近越好）。然后，弯曲手肘、手腕，等两手到腋下时，双掌用力搓上八虚，然后合掌在膻中穴的位置。如此反复做21次。做完后，双手叠放在下丹田的位置，恢复预备式。口诀：双手胸前合掌来，两臂伸向前方去，翻掌指尖相接好，分手向后滑翔起，转腕掌搓上虚处，周身气血都通畅。本节可以把膻中、膏盲等地方的瘀滞浊邪排出体外，使百会穴疏通，起到排泄浊气、吸纳正气的作用。而且各种姿势体现了人体自然的生理弯曲，有利于气血运行，打通命门、肾俞、夹脊等穴位，提高了生理功能。互生圆(调和脏腑式)接预备式，双手立掌在腋前，像抱着一个球一样。然后缓慢、轻松地向上、向前、向下划圆。男的做81次，女的做61次（注意：划圆时，手高不过鼻尖，低不过耻骨）。练完这个方法后，双手叠放在丹田上。口诀：双手立掌放腋前，向上向前向下划圆，男的做81次来，女的做64遍完。通过外界的气按摩的方式，调节五脏六腑的气机运动，平衡阴阳，调和气血，使各组织器官协调一致，符合五行生克制化的规律，提高机体免疫力，强化人体固有功能，激发特异功能。逍遥步接预备式，双手轻握胎拳（就是四指握住拇指），左脚向前迈一步，脚掌平放地上，腹部微挺，身体略向后倾，重心在右腿。在左脚迈步的同时，右拳心轻敲左天枢穴，左拳背打命门穴，头向左后转，眼睛望远方。然后迈右腿，脚掌平放地上，腹部微挺，身体略向前倾，左掌心轻扣右天枢穴，右拳背打命门穴，头向右后转，眼睛望远方。这样反复走50步，恢复预备式。口诀：左脚向前迈一步，脚掌平落腹部挺，手握胎拳右腿弯，右拳轻敲左天枢，左拳背打命门穴，头向左转望远处，手脚换向头右转，飘洒逍遥走50步。注意：练这个步法时，要抛弃世间一切杂念，心情舒畅，逍遥自在。这样才能存养正气；加之轻敲命门、天枢穴，可以激发胃、肾的先后天功能，自然可以身体健康、祛除疾病。收功回到预备式后，双手叠放在下丹田的位置，内外劳宫穴相对，男的右手在外面，女的相反。首先顺时针旋转36圈，意念由外向里（注意：旋转时，双手轻按丹田，不要滑动）。做完后，将双手搓热，然后搓脸3次为一遍，反复3遍，拽耳垂21次。恢复预备式，松静站立片刻，收功。功法要领与注意事项：1.练功时的意念：气随形体走，不强调意守某个地方，想象自己融入宇宙之中，可以升天入地，采集天涯海角的真气。2.动作要慢，轻柔有力，身体端正。3.划圆时，头要直，臂要直，腿要直，但不僵硬。4.呼吸顺其自然，慢细匀长，不要求与动作配合。5.练这个功时，宜选择草木茂盛或古建筑物处，气场强有利于采气。避免在枯枝败叶、毫无生气的地方练功。6.练功后不要立刻吃饭、洗澡、吹风或做剧烈运动，应该稍微休息一下，或者散散步。7.练功时如果受到惊吓，出现心神不安、胆战心惊、烦躁、出汗等情况时，不要中断练功，而要尽快稳定情绪，恢复常态。心中默念“松、静”，做深呼吸，仍旧闭目，眼球先向左转动到最大限度，再向右转动到最大限度，反复3次。脑海中回忆自己喜欢的地方、物品、人等，转移注意力，以复原态，避免出现偏差。8.练功要做到：定时，一般是每天早、晚各练一次。也可以在五行相生的时间里练功，例如，肾气虚弱时，应在水气旺的申酉时（即15～19点）练功。定位，一般以练功者自我感觉为主，对哪个地方敏感、心情舒畅、有兴趣，练功后感觉良好，那么这个地方就是你适宜的练功场所。定向的方法是，练功者松静站立，伸直手臂做自身旋转。当转到某一方向不由自主地想停下来时，就自然停下。定量是指练功者可以根据自身的素质和病情确定练功时间的长短、运动量的大小。体质差的、有病的，时间可以短一些，或者选功法中的某一节练习；病重的可以坐着或躺着练。待体质增强后，逐渐加大活动量、延长练功时间、增加做功次数。切不可盲目追求以免耗散元气、加重病情。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。