学
天下武功
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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套功法是基于中医的脏腑经络、气血畅通等理论来创建的，它融合了各种功法的精华，具有医疗气功的特点。
整套功法分为十个小节，可以通过站、坐、仰卧三种姿势来练习。预备姿势是这样的：两脚平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，眼睛平视远方，然后意念集中在两眉之间，闭上眼睛，让十二大关节（肩、肘、腕、膝、踝、胯）以及腰、椎和全身放松，保持轻松愉快的状态。第一节：转太极球姿势是自然呼吸，手掌内旋朝后，大臂带动小臂提起到膻中穴，使肘关节成90度，两手像抱球一样内收。先逆时针由小到大转9圈，再顺时针由大到小转9圈（动作要缓慢），然后双手回到膻中穴。要领是自然呼吸要细长，起势后膝盖稍微弯曲，腿放松，上身正直放松，特别是肩、肘、腕关节要放松。在揉球的过程中，腕关节要活动自如。这样做可以排出体内的浊气，纳入新鲜空气，使气体充满身体，加快血液循环，对预防、治疗上肢病有一定疗效。第二节：前压后提围腰转姿势是继续上一节的动作，双手向上稍提然后下压，身体徐徐下俯并微蹲，腰椎放松尾骨下垂。手下压到膝时分开向后上划，阳掌变为半握拳。意领双肩向上吸气起身，两手由腋下掏出变掌掌心朝下慢慢呼气。同时下压微蹲起身重复前述动作共做6次。要领是上身始终保持正直。在尾骨下垂手到膝分开时掌心向内随身而转这样气不走漏。在半握拳时拇指和食指相连起身吸气的同时腰背有一股气流往上冲。两臂和手在身体的两侧慢慢地往后运动腰随着起伏。下压时腰椎放松尾骨下垂气沉丹田感到腰的力量充实。这样做有强身补肾作用对因肾气不足引起的腰疼、阳痿（更年期）、耳鸣心烦等症状有一定疗效。第三节：向前推揉姿势是继续上一节的动作两手由腋下掏出立掌指尖向前推臂伸直与肩同宽。双掌同时外旋外翻掌心向上成阳掌然后曲肘回收靠近目下拉指到耳垂时两掌内翻立掌向前推向大边。推时呼气收时吸气共做5次。要领是两手由腋下掏出时由半握拳（如一朵要开放的鲜花）慢慢地张开要意、气相合地向前推出会感到有一种很强的阻力。回收时松腰垂尾骨打开督脉。这样做可以采回宇宙气通过掌心劳宫穴贯注双眼坚持练功有明目作用。整套功法动作以两臂运动为主这样可以在短期内迅速打通三阳及三阴经在一周内达到内气外发外气内收的目的。转翻掌有按摩手三阴经作用调解了肺与大肠经的平衡对便秘有一定疗效。第四节：砍石碑姿势是继续上一节的动作两掌推出后外翻45度指尖朝前两掌心相对拉到肚脐。意念面前有一个石碑两手如刀叉向石碑砍去。刀上行时脚跟用力提起；刀往下时脚跟落地为一次。两脚随着手动共做10次。然后意想上指如钢叉向砍碎的乱石叉去。手向上时脚尖用力抬起；手往下时脚尖落地反复做15次。要领：两手像刀一样向石碑砍的同时，两臂要放松，手指并拢并且要有力。脚尖往上抬的时候，要让脚后跟和小腿肚子有一种拉力，意念中要把石碑砍碎，十指交叉的时候要像插入地里一样。功效：砍石碑这种方法，对自己和他人向患处用不同的方式发气，可以使疾病得到缓解，特别是对于跌打损伤消除肿块的效果最佳。第五节：三丹开合姿势：由下丹田、中丹田、上丹田各自开合三次。下丹田开合时，掌心相对，指尖向前，一开一合为一次；中丹田开合时，掌心相对，指尖朝上；上丹田开合时，掌心朝向前额，指尖相对，默念一个“开”字。然后沿着头的两侧向后划到玉枕穴，再向上沿着头的正中线向前额，到两眉之间最后一次合掌时，默念一个“合”字，双掌拉到下丹田处。要领：在下丹田开合时，两掌向外拉开时要大于身体宽度，合时双掌要往一起吸，开时要有张力。在上丹田开合时，头部要放松，这样会感到舒适。整个开合动作要放慢，自然呼吸，上身保持正直。最后合掌下拉时，要从身体的中心线下行。功效：通过上、中、下三丹田的开合，可以沟通任脉，增强三焦功能，调解肾与膀胱的平衡。下丹田开合时，会产生吸力，一股气流进入丹田，培养了元气使真气充满身体，疏通全身经络、穴道，使气脉和畅，人的生命机能旺盛。临床验证具有宽胸作用，并对胸闷、膀胱炎等症状具有疗效。第六节：阴阳掌姿势：继续上一节的动作，两手心相对，拉到下丹田肚脐处。然后右手心向上成阳掌，左手心朝下成阴掌，上下拉开。上至膻中穴，下至气海穴。右手上托，左手下压。到两手平行时，两手如抱球状，阴阳掌交变。上述动作共做6次。要领：全身放松是关键，特别是双腿和两臂的放松。两手上下用劲要均匀，注意脚后跟放松，这样可以打开涌泉穴。功效：阳掌与天接触，阴掌与地接触。上采天阳之气，下纳大地之气，使天、地、人合成一体。劳宫穴和大自然共同呼吸，达到阴阳平衡、经络畅通的效果。其功效包括气血周流全身、强身壮体、养生保健等。第七节：扳指点穴通经络姿势：两手成阴掌状，肘关节成90度角。无名指下弯点足少阳胆经的足窍阴穴后还原；拇指下扳点肝经的太冲穴后还原。然后两阴掌外转三圈，再内转三圈。双手会感觉有气上托。要领：在点足窍阴穴时，要意想两侧的风池穴，会感到沿着胆经有一股气流往上冲到风池穴。点太冲穴时，要意想双目，也会感到沿肝经有一股气流上冲到眼睛。要求点哪条经络哪条就放松，点通了之后手指立刻还原，时间大约为1.5秒左右。功效：扳指点穴可以使肝胆两条经络畅通，把气输送到人身体的各个组织和器官中，使筋骨得到滋养。其功效还包括活血化瘀的作用，对治疗肿块、肝硬化等具有一定的疗效。第八节：双手托球贯丹田姿势：接着上一节的动作，双掌下压，身体随之微微下蹲。当手掌到达膝盖后方时，手掌外翻变成阳掌。身体随着徐徐起立，两臂抬起与肩平齐。然后两掌内翻成立掌，向两侧推揉5次。之后再变成阳掌，两臂上举过头顶，双手如托球状，指尖朝天转动3至5次。中指点按百会穴，然后贯气到下丹田，重复做3次。要领：本节动作越慢越好。从头顶往下贯气时，腰椎要同时放松，尾骨下垂。动作要求协调一致。做头顶托球动作时，肩胛骨和后背要放松，使肩和后背有一种很舒适的感受。两掌意念推到天边，下拉时使气运到指尖。回收时使后背感到有挤压感，外排时动作是一个立体圈。功效：双臂外展如雄鹰展翅，手伸到天边往下一拉，手指会有麻胀感。头顶托球转掌可以按摩手之阳经和足之阳经，沿着经络会有挤压感。双手中指点按百会穴后，接着贯气到下丹田，会有一股温热的气流直达下丹田。这是将外部的气球变为内部的气球，使气进入丹田。第九节：站桩姿势：接着上一节的动作，双手抱球到下丹田处。两脚变成前八字步，脚尖与肩同宽。舌抵上腭，意守丹田。腰椎和全身放松，自然呼吸并微微下蹲。保持上身正直，站立10至15分钟，多站不限。要领：由上一节的动态变为静态。通过意念调整放松身体。头顶往上虚领，尾骨下垂。上身保持正直。意念两脚如树根般扎入地内。腰椎关节放松，气血自然沿督脉上升。呼吸均匀细长，进入静态。功效：姿势摆正、微微下蹲、全身放松并自然呼吸，会使全身有充满真气的感觉，仿佛气球般飘飘欲仙。同时本节还对腰腿进行了锻炼，有助于防止早衰。第十节：收式姿势：由抱球姿势变成掌心相对，然后上划外展。手掌伸到天边再采气由天边划回（这是意念活动）。接着下降内收双手重叠放置在下丹田处（男性左手贴肚脐，女性则相反）。站立3分钟后搓手洗脸，两臂慢慢下垂，静静地睁开双眼结束练功。功效：意想把宇宙的清气收入丹田中。当双手重叠劳宫穴相对时会感到丹田往里吸气，外面的气流往里贯入身体，有一种舒服感。这不但能够强身健体，也是一种享受的过程。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。